卧室布局的九个小诀窍:让你睡得更香
2017年12月19日 17:05
来源:北方网  评论:ag平台

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文章摘要:卧室布局的九个小诀窍:让你睡得更香,与此同时,五家高端、次高端白酒电商渠道价格最近一年上涨幅度均超过100%,业内预计今年涨价主旋律将会持续。这才发现钱没了!王大姐赶忙给邻居打电话,喊人来帮忙。  不过,仅仅两个月后,李成云被任命为四川省决策咨询委员会副主任。,“我是一个没见过血的枪手,我也希望自己永远不用见血,但是一旦人民群众有需要我的时候,我要以最好的状态出现,我的枪要能在关键时刻保护人。过去是在团结村作为中欧班列始发站,水上的货物或者集装箱要上中欧班列的话,还有一个短运的过程,换到这里的话,就真正实现了水上与路上的无缝连接,这个意义是非常重大的。  国防大学正在发生着重大而深远的变化。。

  卧室环境,ag平台:从温度到光线等,都对睡眠质量有很大影响。近日,美国《赫芬顿邮报》刊文,根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果,盘点了提升卧室环境、改善睡眠质量的9个小方法。

  保持卧室温度清爽宜人

  大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。

  保持黑暗无光

  多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。

  屏蔽噪音

  如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。

  消除电视影响

  研究显示,电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

  把电子产品请出卧室

  不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外,睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网,大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪……因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。

  选择合适的床品

  应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。

  保持卧室整洁

  杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,确保家中物品“各归其位”,入睡会更轻松。

  确保床垫舒适

  美国睡眠协会指出,床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称,感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。

  及时更换枕头

  枕头对睡眠舒适也很重要,而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛。因此,若床垫使用良好,睡醒后感觉脖子酸痛,枕头很可能就是“罪魁祸首”。

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【编辑:蒋青琳】
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